SUMBARKITA.ID — Kecuali mengandung racun, pada dasarnya semua jenis ikan baik untuk kesehatan. Tidak hanya sebagai sumber protein, mengomsumsi beberapa jenis ikan dipercaya membuat panjang umur karena kandungan gizi yang ada di dalamnya.
Satu nutrisi penting yang terkandung di ikan yakni asam lemak omega-3.
Sejumlah studi terus membuktikan bahwa asam lemak omega-3 dapat membantu meningkatkan angka harapan hidup. Beberapa ikan kaya asam lemak omega-3 bisa Anda jadikan asupan harian.
Mengutip Well and Good, ahli gizi Maya Feller mengatakan beberapa jenis ikan tertentu yang bisa memenuhi manfaat ini.
Kelompok ikan itu biasa disingkat dengan SMASH. American Heart Association (AHA) merekomendasikan konsumsi satu porsi ikan SMASH dua kali dalam seminggu demi mendapatkan umur panjang.
Tak cuma itu, kelima ikan ini juga banyak dikonsumsi oleh masyarakat di wilayah ‘zona biru’. Zona biru sendiri dikenal sebagai wilayah yang dikenal dengan angka harapan hidupnya yang tinggi. Wilayah-wilayah itu di antaranya Okinawa (Jepang), Sardinia (Italia), Nicoya (Kosta Rika), Ikaria (Yunani), dan Loma Linda (California, AS).
“Tubuh kita tidak bisa memproduksi asam lemak omega-3. Jadi kita harus mendapatkannya dari makanan,” jelas Feller.
Asam lemak omega-3 sendiri terlibat dalam banyak sistem tubuh, termasuk kesehatan otak, sistem saraf pusat, dan kesehatan kardiovaskular. Konsumsi ikan SMASH dua kali dalam seminggu dapat menurunkan risiko kematian dini akibat penyakit jantung.