SUMBARKITA.ID — Ngemil sebelum tidur adalah salah satu kebiasaan yang sering dilakukan oleh sebagian besar orang pada malam hari. Namun, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa makan atau sekadar ngemil sebelum tidur bisa menyebabkan dampak buruk bagi kesehatan.
Dilansir dari Sleep Foundation, makan atau ngemil sebelum tidur dapat menyebabkan obesitas hingga gangguan tidur. Tidak hanya itu, risiko asam lambung naik, penyakit metabolisme, dan produktivitas berkurang juga bisa meningkat.
Meskipun demikian, ada sejumlah penelitian terbaru yang menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tertentu sebelum tidur bisa bermanfaat bagi tubuh.
Sebuah studi yang dipublikasikan National Library of Medicine, Biotech Information menemukan bahwa mengonsumsi karbohidrat atau protein rendah kalori 30 menit sebelum tidur, seperti buah, kacang-kacangan, biji-bijian, dan oatmeal bisa membantu meningkatkan metabolisme di pagi hari.
Lantas, apa saja camilan yang sehat untuk dikonsumsi sebelum tidur?
1. Pisang dan Almond
Pisang dan almond adalah kombinasi sumber magnesium yang dinilai sangat bagik. Magnesium diyakini berperan dalam mengatur sistem ketepatan waktu makhluk hidup, termasuk manusia untuk tidur.
Melansir dari Sleep Foundation, satu porsi pisang dan satu ons almond mengandung lebih dari 100 miligram magnesium. Selain itu, kandungan potasium yang terdapat di dalam pisang bisa meningkatkan kualitas tidur pada perempuan.
2. Smoothies Protein
Mengonsumsi smoothies dengan kandungan protein tinggi sebelum tidur dapat membantu perbaikan otot. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi whey atau protein shake sebelum tidur bisa memacu laju sintesis otot yang lebih tinggi.
